Allenamento: quando e come riprendere dopo l’influenza

Posted by Elena Casiraghi 4 Gennaio 2024 1 Comment 434 views

🤒 Che sia stato un semplice #raffreddore o una più intensa #influenza , l’unico desiderio che abbiamo nel cuore mentre siamo ko è quello di tornare ad allenarci il prima possibile. Questa tentazione però, a volte, ci fa ripartire quando ancora non abbiamo smaltito a pieno l’ #infezione . Ecco dunque qualche linea guida che ci può aiutare a capire se sia arrivato il momento giusto:

➡️ SE HAI PERSO DAI 3 AI 5 GIORNI:
se i sintomi sono stati leggeri e ne sei privo da 24-48 ore, puoi ricominciare gradualmente ad allenarti. L’allenamento iniziale dovrebbe essere facile, aerobico e di breve durata. Stai riaccendendo il motore che è stato fermo in un garage al freddo. Se avverti di non essere ancora a posto, non insistere, torna a riposarti.

💪🏼Se senti invece la tua forma fisica migliorare gradualmente e vuoi tornare al tuo programma, inizia a inserire allunghi di 20-30” non oltre, seguiti da un recupero attivo ampio di almeno 1’30”-2’. Così comincerai a reclutare sempre più fibre muscolari ma senza stressare eccessivamente il muscolo cardiaco. Via via puoi aumentare intensità riducendo ad esempio i recuperi e poi il volume.

➡️ SE HAI PERSO DA 1 A 2 SETTIMANE:
potresti dover considerare la tua progressione: dopo qualche primo giorno di #restart , fai un passo indietro nella programmazione di 2-3 settimane, prima di passare alla fase successiva del tuo programma di allenamento.

🤧Abbi pazienza e cura di te stesso: una ricaduta è un rischio abbastanza alto in fase di ripresa. E prima di gareggiare, a seconda dell’intensità e della durata dei sintomi che hai avuto, consulta il tuo medico.

👩‍⚕️ Ricorda che ogni caso è del tutto personale e questi suggerimenti non vogliono sostituirsi al parere medico. Se vuoi saperne di più:

📝 Schwellnuss M. et al. International Olympic Committee (IOC) consensus statement on acute respiratory illness in athletes part 1: acute respiratory infections. Volume 56, Issue 19, 2023. E’ la dichiarazione di consenso del Comitato Olimpico Internazionale per il ritorno allo sport dopo un’infezione respiratoria.