Allenare il sistema immunitario

Dopo una settimana di stop ritorno in pista. È incredibile come possano infettarti i #bambini piccoli quando si ammalano. Sembra che la potenza dei loro virus sia indirettamente proporzionale alla loro dimensione. Ma per fortuna il nostro #sistemaimmunitario ha reagito bene, e la cosa che mi affascina è sapere che anche la sua efficienza può essere allenata. Come? Per ogni seduta di #allenamento aerobico ad intensità moderata si verifica un ricircolo di cellule del sistema immunitario – tra cui #immunoglobuline, #neutrofili e cellule natural killer – che tende a persistere fino a tre ore dopo la seduta. Questo incremento delle cellule immunitarie indotto dall’esercizio fisico è transitorio ma migliora comunque la resistenza verso l’attacco di virus e #batteri. Inoltre, anche i #polifenoli hanno un impatto positivo sull’efficienza del sistema immunitario, in quanto agiscono come #prebiotici stimolando la crescita dei batteri buoni dell’intestino, comportandosi così da agenti antimicrobici contro i batteri cattivi. In altre parole, finché ci alleniamo con costanza, con la giusta intensità e abbinando un’alimentazione ricca in polifenoli (#verdura, #frutta, #spezie, fave di #cacao..) anche il nostro organismo starà bene, a partire dall’intestino, il nostro secondo cervello.
E tutto questo si traduce in un miglior stato di salute generale. 😊
📸 @carloberry @solowattaggio