All Posts Written by "sporteat"
Pedalare più forte e più a lungo si può. Ecco come
Parlo spesso di marginal gains. Per me primo su tutti è l’alimentazione. Mi affascina come i nutrienti, la loro composizione, quantità e momento di assunzione rispetto alla seduta di allenamento possano ottimizzarne gli stimoli favorendo così l’incremento della prestazione e agevolando i recuperi. La nutrizione sportiva e la sua periodizzazione però non sono gli unici […]
Poco tempo per correre? Allenati così
Corro rapida e senza sosta. Con un po’ di fame che fa brontolare il mio stomaco. Perché l’ora è quella, non propriamente della corsa, quanto più del pranzo. L’ora in cui le gambe dovrebbero essere a riposo sotto al tavolo mentre invece le mie sono qui su questo tappeto senza spigoli che gira veloce le […]
Quando riprendere a correre dopo il parto
Una delle domande che una donna sportiva si pone più spesso dopo aver partito è senza dubbio “quando posso ricominciare a correre?”. E io stessa me lo domandavo. La corsa durante la gravidanza mi è mancata molto, anche se il pensiero gioioso dell’imminente Dono in arrivo distoglieva la mia attenzione da questa nostalgia. Nel cammino […]
Correre col passeggino? Una scoperta!
Io sono quella dei mai dire mai. Perchè, come ricorda una vecchia pubblicità di una nota azienda svedese, “il bello di un’idea è che si può cambiare”. Gli svedesi la sanno davvero lunga a mio avviso. Sono pionieri della fisiologia dello sport con Olof Astrand, per citare un nome. Sempre svedese, poi, era l’allenatore di Abele Bikila, […]
La caffeina e i suoi geni
Adoro il caffè. Per il suo aroma avvolgente, deciso e al tempo stesso dolce con cui mi sa accogliere in ogni momento della giornata e in ogni angolo del mondo. Lo adoro, poi, per il suo principio attivo, così longevo e insuperabile: la caffeina. Sono affascinata per i suoi effetti sull’organismo e sulla prestazione atletica. Sulla […]
Migliora la tua resistenza con l’allenamento ipossico
Alex Hutchinson è uno dei miei autori preferiti quando si parla di scienza dell’esercizio fisico. Lui sostiene che l’ossigeno, per un atleta di endurance ben allenato, sia un lusso che si può concedere solo con moderazione. E a pensarci bene è proprio così: l’atleta di endurance ama andare ad allenarsi in altura, nei Paesi dove possibile sfrutta […]
Allenare le donne? Ecco cosa considerare!
Oggi più che mai siamo convinti che lo sport non conosca barriere, tanto meno quelle di genere. Nonostante ciò, è dura a morire la convinzione che le donne possiedano capacità motorie inferiori a quelle degli uomini. Si ricorda infatti, che le donne abbiano avuto accesso ai giochi olimpici ed allo sport solo molto dopo gli […]
Le microsostanze che allenano l’endurance
Questa cosa per cui l’alimentazione può favorire la prestazione mi affascina particolarmente. Esistono infatti alcune sostanze naturali che pur non fornendo calorie agiscono favorendo l’ottimale funzionamento delle cellule e, quando abbinate all’allenamento di endurance, possono potenziarne gli effetti. Si chiamano polifenoli. Il loro nome proprio forse vi può lasciare un po’ disorientati ma dopo le prossime […]
I miei buoni propositi
Ogni anno che si rispetti inizia con dei buoni propositi. A volte ne basta anche solo uno perché sia Nuovo Anno. E così anch’io ho scelto il mio buon proposito. Che poi è un buon proposito anche abbastanza comune. Per questo ho scelto di condividerlo. Il mio desiderio, nonché il mio impegno, è quello di rimettermi in […]
Migliorare la tolleranza al dolore. Ecco come
“Vince chi lo desidera di più, ricorda”. Erano le parole del mio allenatore. Uno dei migliori che abbia mai avuto. Anzi, il migliore, senza ombra di dubbio. Mi ripeteva questo mantra mentre mi accompagnava al pontile prima di ogni gara. Barca in spalla e remi in mano mi interrogavo sul significato di questa affermazione. Ma […]
