All Posts Written by "sporteat"

Idratazione: quali sali in borraccia?

Posted by Elena Casiraghi 17 Luglio 2023 0 Comment 591 views

💦IDRATAZIONE efficace? La sola acqua non basta, ci vogliono anche i sali minerali. Una loro carenza avvenuta attraverso la sudorazione crea problemi all’organismo. La mancanza di alcuni minerali infatti blocca l’assorbimento dell’acqua . Ecco dunque quali sali mettere in borraccia durante lo sport: 🔅SODIO (e cloro): il minerale più importante perché col sudore viene perso […]

Caldo e sport: come cambia la strategia di integrazione

Posted by Elena Casiraghi 7 Luglio 2023 0 Comment 1591 views

Il caldo non mette tutti d’accordo. C’è chi lo ama e c’è chi invece vorrebbe svegliarsi quando il termometro torna a regalare temperature molto più basse. Al di là di come possiamo viverla, il caldo non aiuta né il nostro organismo né le nostre prestazioni sportive. Anzi. Il caldo porta fatica, sia muscolare sia nervosa, […]

11 – #sedicidonna dici menopausa e intestino

Posted by Elena Casiraghi 28 Giugno 2023 0 Comment 680 views

Il #benessere femminile è fortemente legato all’andamento ormonale, il quale ha un impatto anche sull’ #intestino . 🚺 Scarsi livelli di #ormoni sono correlati a gonfiore al basso addome e alterazione dell’alvo. Se durante la fase fertile questo è quanto succede con cadenza mensile (nei giorni che precedono il flusso), in pre e menopausa questi […]

Caldo? Ecco le strategie per combatterlo

Posted by Elena Casiraghi 25 Giugno 2023 0 Comment 231 views

🥵 Il grande caldo può compromettere la salute e la prestazione sportiva. Sopra i 30 gradi, infatti, l’organismo si surriscalda più rapidamente per via del fatto che il controllo della temperatura corporea diventa sempre più difficile, dal momento che l’efficacia della sudorazione si riduce. Questo evento aumenta la fatica e riduce la prestazione. ❓Cosa fare? […]

Gonfiore alle gambe dopo lo sport

Posted by Elena Casiraghi 19 Giugno 2023 0 Comment 269 views

😥 Può succedere dopo un allenamento intenso o una gara di avvertire una certa tensione alle gambe e osservarle visibilmente gonfie. In una parola: ritenzione . ❓LA CAUSA? È da imputare al richiamo di acqua a livello extracellulare dei muscoli che hanno lavorato più intensamente e a un’aumentata vascolarizzazione di questi tessuti. Si tratta di […]

2 allenamenti da non fare a digiuno

Posted by Elena Casiraghi 11 Giugno 2023 0 Comment 389 views

Se l’allenamento a digiuno, cioè con bassa disponibilità di energia, può essere vantaggioso ad esempio nella corsa (a patto che sia effettuato a ritmo lento), ci sono altri allenamenti che per essere efficaci, invece, è necessario affrontarli con buona energia, cioè non a digiuno. Ecco quali: 1️⃣ ALLENAMENTI PER LA FORZA come il sollevamento pesi […]

Prodotti proteici: guida alla scelta

Posted by Elena Casiraghi 31 Maggio 2023 0 Comment 1290 views

Le proteine sono un nutriente vitale per il nostro benessere. Come lo sono, d’altra parte, i carboidrati e i grassi. Ma se è vero che alimenti ricchi in carboidrati e grassi ne troviamo con facilità e abbondanza, abbiamo invece difficoltà a reperire alimenti che contengano proteine. C’è di più: il fabbisogno di proteine varia anche quando […]

Corsa e cammino: scopri gli allenamenti

Posted by Elena Casiraghi 28 Maggio 2023 0 Comment 444 views

🏃‍♀️ La corsa e il cammino sono alleati per #starbene : favoriscono il #dimagrimento , migliorano l’efficienza mentale frenando il declino cognitivo e rallentando l’invecchiamento cerebrale, riducono l’#ansia , i livelli di trigliceridi nel sangue e migliorano il controllo glicemico. Solo per citare alcuni benefici. ❓Non basta però camminare o alternare corsa e cammino. I […]

10 – #sedicidonna dici ormoni e idratazione

Posted by Elena Casiraghi 21 Maggio 2023 0 Comment 465 views

Gli #ormoni possono influenzare i livelli di #idratazione . 🚺 Quando in particolare gli estrogeni e il progesterone sono sulle montagne russe, come nella sindrome premestruale o in premenopausa, potresti dover aumentare l’assunzione di liquidi per rimanere idratata. 💧Ma non basta bere. Ti racconto come fare in questo carosello per #sedicidonna .

Metabolismo: come accelerarlo

Posted by Elena Casiraghi 12 Maggio 2023 0 Comment 1083 views

Che cos’è il metabolismo? In greco significa “#cambiamento”. E’ la capacità di trasformare le sostanze e, a partire da esse, produrre energia per mantenerci in vita. In altre parole è l’insieme di azioni attraverso cui il nostro corpo converte in energia ciò di cui ci nutriamo. Questa è, in parole semplici, la definizione scientifica. Ma […]

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