All Posts Written by "sporteat"
Stanchezza da cambio di stagione? Combattila con il verde
Stanchezza da cambio di stagione? Scegli la verdura di colore verde della #primavera . 
Asparagi, broccoli, carciofi, cicoria, finocchi, rucola, spinaci, indivia, lattuga, taccole, zucchine…sono ricchi in: 
CLOROFILLA: favorisce la riossigenazione dei nostri tessuti fornendo così un’azione #detox ; MAGNESIO: riduce la #stanchezza e l’affaticamento, contribuisce al normale funzionamento del sistema nervoso […]
Digiuno intermittente: sono più i costi o i benefici?
C’è una crescente consapevolezza che il digiuno adottato con metodo è salutare: ci sono abbondanti prove dei benefici del digiuno sul benessere cellulare. Praticando il digiuno, infatti, si attiva un meccanismo di sopravvivenza delle cellule chiamato “autofagia”, che letteralmente significa “mangiare se stessi”. In pratica accade questo: le cellule sopravvivono consumando tutto quello che hanno […]
Fame nervosa: come combatterla
Il segreto per combattere la #fame da #stress è quello di conoscere la sua origine e agire sugli #ormoni che la scatenano mettendo in atto una #strategia. Quando siamo stressati, il corpo produce quantità maggiori di #cortisolo . E’ proprio questo ormone a “suggerire” al corpo di ricostituire il furto di energia. Ed è […]
Il fiatone sulle scale? C’è una spiegazione
Quando sali le #scale ti viene il #fiatone e la cosa ti suona strana perché sai di essere allenato? Com’è possibile? 
Si tratta di un evento del tutto normale. Quello che dovresti monitorare piuttosto è in quanto tempo il fiatone si appaga, cioè si spegne. 
Se tendi ad ansimare per molti minuti anche dopo che sei […]
Crampi muscolari nel nuoto: cause e soluzioni
crampi muscolari nel #nuoto ? Ecco alcune possibili cause e soluzioni 
FATICA: è la causa primaria. I muscoli che hanno lavorato di più e che attraversano più articolazioni sono i più suscettibili ai crampi. Non a caso sono più frequenti in chi è poco allenato o in chi ha appena iniziato. Con l’esperienza […]
Quanti grammi di grasso si consumano in ogni sessione di corsa?
Quanti grammi di grasso si consumano in ogni sessione di corsa (a intensità aerobica a ritmo costante)? Per scoprirlo ti basterà applicare la Formula Arcelli, che fa così: [PESO CORPOREO (kg) 
KM PERCORSI] 
20 
GRAMMI DI GRASSO Ricordati che la riduzione della massa grassa si ottiene nel lungo periodo. E se l’allenamento è […]
9 – #sedicidonna dici corsa e perimenopausa
Ogni passaggio di vita chiede un cambiamento delle nostre azioni. Quello che facevamo prima, quando entriamo in una nuova fase, spesso non funziona più. Questo ci fa sentire il più delle volte disorientati. In realtà, si tratta di una grande opportunità: quella di riportare l’attenzione sul nostro #benessere , fermarsi per un reset e ripartire […]
Come dimagrire con la corsa e il cammino
ll segreto per dimagrire con la corsa o il cammino è tenere acceso il motore del nostro metabolismo anche quando siamo fermi. 
Come fare? Semplice. Basta usare metodo e giocare sui cambi di ritmo. Un’idea? Eccola: 8x (30” veloci+1’30” piano); 5x (1’ veloce + 2’ piano). A queste due sessioni a settimana aggiungetene […]
Ciclo mestruale e allenamento
Il cambiamento è in atto. Gli studi scientifici e le evidenze sul campo mostrano un interesse sempre maggiore ai bisogni delle donne . Anche nello sport . Nuove conoscenze che non riguardano solo il mondo femminile ma creano cultura coinvolgendo, spesso, anche gli uomini. A livello personale come professionale. Un esempio? Oggi si sa che […]
Integrazione sportiva: la giusta strategia per la gara
Integrazione: è una delle parole chiave che determinano la buona riuscita di un allenamento e di una gara (oltre a preservare la nostra salute). Che si tratti di una gara di corsa o di ciclismo, di un triathlon o di qualunque altro sport poco importa. Dobbiamo integrarci. Ma non solo. Dobbiamo anche e soprattutto imparare […]
