Posts filed under "#elecasitips"
Interval training: l’allenamento per tornare in forma
Mancano 12 giorni a Natale , un periodo dell’anno delicato che spesso vede un aumento degli sgarri a tavola, tanto amati quanto temuti. La soluzione? Tenersi in movimento sfruttando allenamenti che possano stimolare il nostro organismo a meglio tollerare l’eccesso di zuccheri, col desiderio di contenere i danni al #metabolismo e controllare l’accumulo di grasso […]
Come alimentarsi con il freddo? 4 pratiche strategie
COME ALIMENTARSI COL FREDDO ? È un #chiestodavoi a #deejaytrainingcenter . Per allenamenti e competizioni in ambiente freddo ma non estremo, presupponendo un abbigliamento adeguato, è sufficiente un’alimentazione normale… anche se qualche piccolo cambiamento può essere di supporto nel meglio adattarci. 
CARBOIDRATI: un piccolo sgarro alimentare a base di alimenti ricchi in zuccheri, come […]
10.000 passi al giorno: non hai tempo? Ecco la soluzione
Avere un obiettivo è senza dubbio motivante. A un patto però, anzi due. Che sia raggiungibile, ovvero alla portata delle nostre capacità, e fattibile, cioè in linea coi tempi della nostra quotidianità. 
Un esempio? I passi da effettuare ogni giorno per star bene. Le linee guida ci raccomandano di accumularne 10 mila. Diciamocelo: non sempre […]
Alimentazione e allenamento, alleati per la longevità
Che alimentazione e allenamento incidano sul nostro benessere lo sappiamo bene. Ma ti sei mai chiesto quanto, in termini numerici, camminare, correre, pedalare e alimentarsi bene aggiungano qualità e anni alla nostra vita? Vediamolo insieme. 
CAMBIARE ALIMENTAZIONE a 40 anni, passando da scelte svantaggiose a scelte più vantaggiose, permette di guadagnare 8,9 anni […]
Interval training: l’allenamento pratico ed efficace
E se vi dicessi che c’è un modo divertente, pratico ed efficace per allenarvi che peraltro ottimizza risultati e tempo a disposizione? Un allenamento che, rispetto a quello continuo a ritmo costante, contribuisce a una riduzione del grasso corporeo più rapida ed efficace, migliora il benessere cardiovascolare e metabolico (riducendo pressione sanguigna, glicemia, colesterolo e […]
Covid e declino cognitivo: 3 consigli per contrastarlo
La pandemia del Covid ha accelerato il declino mentale negli over 50. Una news che ho letto oggi su @salute_eu . A esserne coinvolti, in realtà, sono anche le fasce di età più giovani. Lo siamo tutti, insomma. La buona notizia è che possiamo agire per rallentare il declino cognitivo e con esso l’insorgere e […]
Ashwagandha: è un’alleata contro lo stress?
Lo stress può avere un profondo effetto sulla salute generale*. Quando questa condizione attivante diviene cronica può portare a cambiamenti nello stato di benessere (es. alta pressione sanguigna, aumento dei problemi cardiovascolari, riduzione dell’efficacia immunitaria, peggioramento della qualità del sonno) fino, nel lungo periodo, a un’alterazione della salute stessa. 
Livelli di stress costanti infatti […]
Pesi: il momento giusto per allenarsi
Il momento più vantaggioso per allenarsi per aumentare la forza muscolare è nel tardo pomeriggio intorno alle ore 18. 
Il motivo? Sfruttare la maggior disponibilità e dunque spinta del testosterone il cui picco di sintesi circadiana è proprio intorno alle ore 17:30. 
Ricordatevi poi di completare lo stimolo allenante con i giusti nutrienti […]
15 – #sedicidonna dici creatina
Stanchezza fisica e affaticamento mentale sono tra i sintomi più diffusi nelle donne . Da un lato vi è la grande richiesta di energia della nostra quotidianità, dall’altro i cambiamenti ormonali a cui siamo soggette. 
La letteratura scientifica sta mostrando sempre più benefici a favore della creatina anche per le donne: può essere di […]
Concentrazione e memoria: un’altra strategia per rafforzarle
Hai perso la memoria e fatichi a trovare la concentrazione ? Nel precedente post vi ho raccontato quanto gli acidi grassi omega3 siano un prezioso alleato. Al loro fianco c’è un’altra strategia che possiamo adottare. Questa: 
STABILIZZARE I LIVELLI DI ZUCCHERO NEL SANGUE. 
Quando siamo stressati, il nostro cervello “ciuccia” molto zucchero […]
