#fase 2: riparti così con l’attività motoria

Da oggi si cambia aria. Da quella indoor a quella outdoor. Già, perché da domani sarà permesso – nella maggior parte delle Regioni italiane – tornare a praticare attività motoria (non ludica) all’aperto. Col senso di responsabilità che finora ci ha contraddistinto (vero?). L’entusiasmo sarà tanto. Per questo ho pensato, mentre scaldiamo i motori, a qualche piccolo consiglio per non strafare, ridurre il rischio di infortuni e ottimizzare gli stimoli allenanti:

1️⃣ PRE come prevenzione e preattivazione ➡️ Prima di uscire a correre o pedalare riattiva le strutture muscolo tendinee. Esegui delle estensioni sugli avampiedi sul gradino o qualche esercizio con la tavoletta propriocettiva qualche minuto prima di varcare la soglia di casa;

2️⃣ ASCOLTA TE STESSO ➡️ Corri o pedala “a sensazione”, lascia a casa l’ansia di un ritmo al km prestabilito. Questo è il momento di ritrovare te stesso. E solo tu puoi sapere in quale forma fisica ti trovi. Rimani in un regime aerobico e considera anche la possibilità di alternare corsa e cammino per riadattare al meglio il tuo organismo;

3️⃣ CAPILLARIZZAZIONE, di corsa e a tavola ➡️ Correre a bassa intensità e per tempi lunghi favorisce la nascita di vasi sanguigni che portano sangue alle fibre muscolari. Per raggiungere questo obiettivo servirebbero sedute lunghe e lente. Non proprio un’ottima idea in questo momento. Per simulare questo stimolo allenante preferisci piuttosto uscite brevi e frequenti, aumentando ogni 2 uscite il volume. Puoi potenziare questo beneficio a tavola integrando flavanoli del cacao e acidi grassi omega 3;

4️⃣ PRENDITI IL TEMPO CHE RITIENI NECESSARIO ➡️ Per ritrovare una base salda ed efficiente da cui partire per iniziare a (ri)costruire la nostra forma fisica ci vogliono almeno 2 settimane. Ascolta il tuo corpo. E ricorda: allenarti non è stancarti ma creare continui e crescenti stimoli per migliorare la tua forma fisica in tutta sicurezza per la salute.

E allora riparti da qui. Riparti da te stesso.