Idratazione: quali sali in borraccia?

💦IDRATAZIONE efficace? La sola acqua non basta, ci vogliono anche i sali minerali. Una loro carenza avvenuta attraverso la sudorazione crea problemi all’organismo. La mancanza di alcuni minerali infatti blocca l’assorbimento dell’acqua .

Ecco dunque quali sali mettere in borraccia durante lo sport:

🔅SODIO (e cloro): il minerale più importante perché col sudore viene perso in maggior quantità, specialmente quando non si è adattati al clima caldo . Una sua carenza può creare sensazione di nausea, vomito, fino a iponatremia;

🔅 POTASSIO: insieme al sodio determina una più rapida ed efficace reidratazione. Non a caso dopo che si è bevuto acqua con sodio, cloro e potassio la diuresi è inferiore rispetto all’assunzione della sola acqua.

🔅MAGNESIO: anch’esso fondamentale. La sua carenza è molto più diffusa di quanto si pensi.

‼️BORRACCIA D’EMERGENZA? 500 ml di acqua con 4-5 granelli di sale grosso da cucina. Per non lasciare nulla al caso invece una polvere con concentrazione isotonica di sali minerali per sportivi è la scelta più opportuna.

Foto: Valentina Celeste

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