Interval training: l’allenamento pratico ed efficace
E se vi dicessi che c’è un modo divertente, pratico ed efficace per allenarvi che peraltro ottimizza risultati e tempo a disposizione? Un allenamento che, rispetto a quello continuo a ritmo costante, contribuisce a una riduzione del grasso corporeo più rapida ed efficace, migliora il benessere cardiovascolare e metabolico (riducendo pressione sanguigna, glicemia, colesterolo e favorendo una frequenza cardiaca a riposo più bassa) e aiuta a contrastare ansia e depressione? Ebbene sì, è una solida realtà e si chiama INTERVAL TRAINING (HIIT per gli amici).
🏃♀️ Lo utilizzo spesso nella mia routine e proprio per la sua efficacia voglio proporvi un allenamento di corsa che è tra i miei preferiti:
15’ riscaldamento
4 volte (30” veloci + 1’ piano)
5’ facili
4 volte (30” veloci + 1’ piano)
10’ defaticamento
👉🏼VERSIONE BREVE?
8 ‘ riscaldamento
8x (30” veloci + 1’ piano)
8’ defaticamento
🚶♀️ Lo potete effettuare correndo ma anche camminando o anche correndo i tratti da 30” e camminando il resto.
🗓️ COME INSERIRE l’interval training NELLA SETTIMANA ?
Potete svolgere 2 sessioni da 30-40 minuti con l’ hiit e 2 sessioni per la forza muscolare (se vi è possibile usate dei pesi, 3-5 serie da 6 ripetizioni circa con 2’ almeno di recupero passivo) durante la settimana e una sessione più lunga (es. 50’ e più) a ritmo costante moderato nel weekend .
💥 Che dite? Vi va di provare?
![](https://i0.wp.com/www.sporteat.com/wp-content/uploads/2023/12/Allenamento_Corsa_interval_training_Elena-Casiraghi.jpg?resize=620%2C648&ssl=1)
Foto: Valentina Celeste
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