Interval training: l’allenamento pratico ed efficace

Posted by Elena Casiraghi 30 Novembre 2023 1 Comment 734 views

E se vi dicessi che c’è un modo divertente, pratico ed efficace per allenarvi che peraltro ottimizza risultati e tempo a disposizione? Un allenamento che, rispetto a quello continuo a ritmo costante, contribuisce a una riduzione del grasso corporeo più rapida ed efficace, migliora il benessere cardiovascolare e metabolico (riducendo pressione sanguigna, glicemia, colesterolo e favorendo una frequenza cardiaca a riposo più bassa) e aiuta a contrastare ansia e depressione? Ebbene sì, è una solida realtà e si chiama INTERVAL TRAINING (HIIT per gli amici).

🏃‍♀️ Lo utilizzo spesso nella mia routine e proprio per la sua efficacia voglio proporvi un allenamento di corsa che è tra i miei preferiti:

15’ riscaldamento
4 volte (30” veloci + 1’ piano)
5’ facili
4 volte (30” veloci + 1’ piano)
10’ defaticamento

👉🏼VERSIONE BREVE?
8 ‘ riscaldamento
8x (30” veloci + 1’ piano)
8’ defaticamento

🚶‍♀️ Lo potete effettuare correndo ma anche camminando o anche correndo i tratti da 30” e camminando il resto.

🗓️ COME INSERIRE l’interval training NELLA SETTIMANA ?
Potete svolgere 2 sessioni da 30-40 minuti con l’ hiit e 2 sessioni per la forza muscolare (se vi è possibile usate dei pesi, 3-5 serie da 6 ripetizioni circa con 2’ almeno di recupero passivo) durante la settimana e una sessione più lunga (es. 50’ e più) a ritmo costante moderato nel weekend .

💥 Che dite? Vi va di provare?