Mezza maratona: quale l’integrazione?
In fatto di integrazione per la “mezza” valgono le stesse regole della maratona?
Quando le prestazioni hanno una durata di 1-2 ore la linea guida scientifica raccomanda di assumere 30 g di carboidrati per ogni ora di sforzo. Una quantità che sale fino a 60 g per le attività oltre le 2 ore di durata, come ad esempio la #maratona. Grammature che in termini pratici si traducono nel consumo di uno #sportgel ogni 40 minuti circa di #corsa.
Come dici? Qual è la mia strategia per la mezza maratona? Io faccio così: dopo i primi 40 minuti assumo uno sport gel, uno ulteriore a 60′ circa e un ultimo a 1h 20′ di corsa. Questo mi aiuta nel favorire un ottimale assorbimento del glucosio da parte dell’intestino e nel recepire un flusso di energia continuo evitando picchi e cali di energia.
Un ultimo consiglio: se non ami assumere il gel in un’unica soluzione, puoi sfruttare i #onehand di @enervitsport che non sono altro che mezze porzioni di sport gel. Ti basterà assumerne uno ogni 20’ nella mezza maratona.
Foto: @enricocasi
@enervitsport
@brooksrunningit
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