Posts tagged with "allenamento"
Come alimentarsi con il freddo? 4 pratiche strategie
❄️ COME ALIMENTARSI COL FREDDO ? È un #chiestodavoi a #deejaytrainingcenter . Per allenamenti e competizioni in ambiente freddo ma non estremo, presupponendo un abbigliamento adeguato, è sufficiente un’alimentazione normale… anche se qualche piccolo cambiamento può essere di supporto nel meglio adattarci. 🍪CARBOIDRATI: un piccolo sgarro alimentare a base di alimenti ricchi in zuccheri, come […]
Alimentazione e allenamento, alleati per la longevità
👉🏼 Che alimentazione e allenamento incidano sul nostro benessere lo sappiamo bene. Ma ti sei mai chiesto quanto, in termini numerici, camminare, correre, pedalare e alimentarsi bene aggiungano qualità e anni alla nostra vita? Vediamolo insieme. 🍽️ CAMBIARE ALIMENTAZIONE a 40 anni, passando da scelte svantaggiose a scelte più vantaggiose, permette di guadagnare 8,9 anni […]
Interval training: l’allenamento pratico ed efficace
E se vi dicessi che c’è un modo divertente, pratico ed efficace per allenarvi che peraltro ottimizza risultati e tempo a disposizione? Un allenamento che, rispetto a quello continuo a ritmo costante, contribuisce a una riduzione del grasso corporeo più rapida ed efficace, migliora il benessere cardiovascolare e metabolico (riducendo pressione sanguigna, glicemia, colesterolo e […]
Covid e declino cognitivo: 3 consigli per contrastarlo
La pandemia del Covid ha accelerato il declino mentale negli over 50. Una news che ho letto oggi su @salute_eu . A esserne coinvolti, in realtà, sono anche le fasce di età più giovani. Lo siamo tutti, insomma. La buona notizia è che possiamo agire per rallentare il declino cognitivo e con esso l’insorgere e […]
Pesi: il momento giusto per allenarsi
🏋🏼♀️ Il momento più vantaggioso per allenarsi per aumentare la forza muscolare è nel tardo pomeriggio intorno alle ore 18. ❓Il motivo? Sfruttare la maggior disponibilità e dunque spinta del testosterone il cui picco di sintesi circadiana è proprio intorno alle ore 17:30. 🍳 Ricordatevi poi di completare lo stimolo allenante con i giusti nutrienti […]
Salire 50 gradini al giorno: perché?
💥 Nuova settimana, nuova sfida. Siete pronti? 🛗 SALIRE 50 GRADINI AL GIORNO. 📝 Perché? Secondo un recente studio* salire 50 gradini al giorno sembra essere 3 volte più efficace sul migliorare alcuni parametri di benessere rispetto a camminare in piano la stessa quantità di tempo. 🚶 Sia chiaro, questo messaggio non vuole dissuadere dal […]
13 – #sedicidonna dici ciclo mestruale
🚺 Il #ciclomestruale e le #mestruazioni sono da sempre considerate uno svantaggio per le #donne . In realtà è un fatto di cui dobbiamo ricrederci. Conoscere le fasi del ciclo in cui ci troviamo ci permette di conoscere come allenarci e anche come alimentarci. Al tempo stesso l’arrivo del flusso ci racconta se e quanto […]
Ritorno in ufficio: 3 consigli per rimanere attivi
Evitare lunghi periodi di #sedentarietà è il segreto per mantenere attivo il #metabolismo, favorire un miglior controllo della glicemia e della pressione sanguigna. Anche per chi già nella giornata riserva un momento all’attività fisica. Come fare? È semplice, segui questi suggerimenti. Ogni giorno. Un piccolo buon proposito per #starbene. Già dopo 21 giorni saranno #nuoveabitudini […]
Caldo e sport: come cambia la strategia di integrazione
Il caldo non mette tutti d’accordo. C’è chi lo ama e c’è chi invece vorrebbe svegliarsi quando il termometro torna a regalare temperature molto più basse. Al di là di come possiamo viverla, il caldo non aiuta né il nostro organismo né le nostre prestazioni sportive. Anzi. Il caldo porta fatica, sia muscolare sia nervosa, […]
Gonfiore alle gambe dopo lo sport
😥 Può succedere dopo un allenamento intenso o una gara di avvertire una certa tensione alle gambe e osservarle visibilmente gonfie. In una parola: ritenzione . ❓LA CAUSA? È da imputare al richiamo di acqua a livello extracellulare dei muscoli che hanno lavorato più intensamente e a un’aumentata vascolarizzazione di questi tessuti. Si tratta di […]
