Posts tagged with "corsa"
Il programma di 4 settimane per migliorare la tua corsa
Fai presto a dire obiettivo sportivo. Che sia una maratona, una gran fondo ciclistica o anche un trekking di quelli impegnativi poco importa. Scrivere o avere in testa un obiettivo non basta se non conosciamo la strada per raggiungerlo. Vi ricordate “Alice nel Paese delle Meraviglie” quando lei chiede allo Stregatto che strada deve prendere […]
5 allenamenti per tornare in forma dopo Natale
🎁 Questo è il mio regalo per voi. 🎄 Sono 5 allenamenti che potete fare camminando, correndo, pedalando… perché se il controllo glicemico in questo periodo non possiamo effettuarlo a tavola, allora puntiamo tutto sul movimento insegnando ai nostri muscoli a meglio tollerare gli #zuccheri , alleggerendo cosi il lavoro dell’ #insulina. 🚶♀️🏃♀️Una strategia semplice […]
Corsa e cammino: scopri gli allenamenti
🏃♀️ La corsa e il cammino sono alleati per #starbene : favoriscono il #dimagrimento , migliorano l’efficienza mentale frenando il declino cognitivo e rallentando l’invecchiamento cerebrale, riducono l’#ansia , i livelli di trigliceridi nel sangue e migliorano il controllo glicemico. Solo per citare alcuni benefici. ❓Non basta però camminare o alternare corsa e cammino. I […]
Quanti grammi di grasso si consumano in ogni sessione di corsa?
🔥Quanti grammi di grasso si consumano in ogni sessione di corsa (a intensità aerobica a ritmo costante)? Per scoprirlo ti basterà applicare la Formula Arcelli, che fa così: ➡️ [PESO CORPOREO (kg) ✖️KM PERCORSI] ➗20 🟰 GRAMMI DI GRASSO Ricordati che la riduzione della massa grassa si ottiene nel lungo periodo. E se l’allenamento è […]
Integrazione sportiva: la giusta strategia per la gara
Integrazione: è una delle parole chiave che determinano la buona riuscita di un allenamento e di una gara (oltre a preservare la nostra salute). Che si tratti di una gara di corsa o di ciclismo, di un triathlon o di qualunque altro sport poco importa. Dobbiamo integrarci. Ma non solo. Dobbiamo anche e soprattutto imparare […]
Poca voglia di allenarti? Sfrutta 3 strategie
🙇♀️Poca voglia di allenarti? Capita anche a me. Come faccio a rompere la pigrizia? Sfrutto queste 3 strategie che ti consiglio: 1️⃣ FAI SPAZIO. Programma ogni #domenica sera la settimana inserendo i momenti che potrai dedicare a te stesso. Sarà più facile rispettare la #todolist nel flusso della giornata . 2️⃣ INNAMORATI DELLE TUE ABITUDINI […]
Covid 19 e sport: quando riprendere dopo l’infezione?
Potrebbe quasi esordire così l’articolo scientifico dell’ #americancollegeofcardiology che descrive il protocollo per il ritorno all’attività sportiva in seguito a risoluzione del #virus . Già perché ritornare per esempio a correre, pedalare, nuotare non sempre è così scontato. Fiato corto, affaticamento muscolare, stanchezza generale e frequenza cardiaca ballerina: questi sono le principiali sensazioni che vengono […]
Proteggi la pelle al sole: i consigli per non scottarsi
L’estate è manna dal cielo per noi sportivi: c’è più tempo per allenarsi, l’abbigliamento diventa magicamente e semplicemente sinonimo di maglietta-pantaloncino e via: siamo già per strada. E che sia per correre o per pedalare poco importa. Sicuri, però, di non esservi dimenticati nulla? La crema solare, l’avete messa? Sotto il sole: crema solare e […]
L’otium (a parer mio)
A volte ho difficoltà a prendere del tempo per me. Sono certa capiti anche a voi. La sensazione è quella di oziare. E che il dolce far nulla possa sottrarre tempo all’azione. Eppure proprio l’oziare (otium) in realtà per gli antichi romani era un tempo nobile, da onorare e contrapporre al negoziare (negotium), gli affari. […]
Corsa: come scongiurare quel dolore al fianco destro
Alzi la mano chi durante una #corsa non ha dovuto rallentare per un dolore improvviso al fianco destro. Sono sicura che sia capitato anche a te. E quello che voglio subito dirti è di stare tranquillo perché oltre a essere in buona compagnia esiste anche una strategia per ridurne il rischio d’insorgenza. Prima di capire come prevenire […]
